[...] to co będzie Ci odpowiadało. Podszepty z forum bywają wartościowe ale nic nie zastąpi Twojego osobistego doświadczenia. Idź na zajęcia do różnych sekcji, zobacz co robią, na czym, polega trening, nawet zrób kilka treningów by poczuć na sobie czy to jest to czego oczekujesz. Warto wziąść pod uwagę także możliwości fizyczne - jeśli robisz masę i [...]
np. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (jesli nie masz czegoś na czym możesz się podciągać to daj wiosłowanie hantlą) Wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie hantli na skosie (jak nie masz skosu w góre to wyciskanie hantli płasko) military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie [...]
[...] jeśli JLB ma słabszy parter to sylvia nigdy do niego nie dąrzy i pewnie nie zmieniłby radykalnie swojego stylu na Jeroma a sam LeBanner napewno nie pchałby sie w to w czym nie jest specjalistą 3.zdecydowanie siła fizyczna dla JLB w zasadzie to nie widze plusów Sylvii w porównaniu z Jeromem chyba tylko zasięg i wzrost ale on raczej nie [...]
[...] wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 cwiczenia po 4 serie). Unikamy ćwiczenia jednego dnia bicepsów i tricepsów itp... Na początku tygodnia ćwiczymy to na czym nam najbardziej zależy. No, to chyba wszystko ;) Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-15 17:40:21
dzieki za odpowiedzi Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza [...]
Tak, chętnie bym je porobił, tylko nie za bardzo mam na czym ;-) A, może chodzi Ci o zwykłe pompki tylko, że na jakimś podwyższeniu. Pompki na poręczach to ja rozumiem jako to: http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4 Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 21:28:28
[...] Nadmiar cardio nie służy spaleniu tkanki tłuszczowej, wskazany jest bardziej trening siłowy - możesz przejrzeć kilka dzienników, pojawia się niemal wszędzie. Nie wiem na czym mierzyłaś zawartość tkanki tłuszczowej, ale 18% to bardzo mało. Jeśli mówisz, że to tu to tam coś lata to chyba mało wiarygodne to urządzenie :-) Poczytaj i spróbuj [...]
[...] racje. >Nie chodzi o ślepe zapatrzenie w trenera i traktowanie go jako guru. Oooo widze swiatełko w moim tunelu (pewnien punkt do kompromisu) >Najpierw zrozum (!) na czym polega wyznaczanie drogi, a dopiero potem >neguj moje zdanie, ok??? Ale jak mam zrozumiec jak Ty droge wyznaczasz?? (jak skoro nie napisales)?? >Poza tym mógłbyś [...]
[...] 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie ćwiczenie dałbym szrugsy żeby choć trochę dać odpocząć prostownikom. Barki: Unosznie w przód nie jest dobre jako ćwiczenie [...]
[...] ciezarach, ale np. 20- 25 powtórzeń w serii? a po treningu aeroby? Jakie zastosować suplementy? Aminokwasy? L-karnityna? moze cos jeszcze na powera w silowni, np. efedryna? Czy ktośz was byłby w stanie podać konkretny jadłospis dietę, na cały tydzień? Co jesć i ojakiej porze, czego unikać, co z czym łączyć, itp.? Dzięki z góry mikey2spikey
a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost. A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz... FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć... Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...
Ok. Dziś mierzyłem biceps: 33 cm, brzuch 85 cm. Reszty nie mierzyłem póki co w ogóle. Moj wzrost 176cm. Na czym się skupić ? Biceps i klata ma rosnąć, brzuch ma maleć? Bo rozumiem, że jestem na REKOMPOZYCJI , skoro trzymam bilans zerowy. (o nogi nie pytam, bo są ok, umięśnione i proporcjonalne - pracuję nad nimi w każdym treningu+biegam+rower, [...]
[...] bym na 6-8 tygodni propionat z 500j hcg 2-3 razy w tygodniu i zrobil normalne pct. Juz nie raz takie cuda wianki się zdarzały,jednak po cyklu z testosteronu i pct ,wszystko wracało do normy. Jednak bardzo dobrze jest zrobić badania na lh/fsh,estradiol,prolaktyna by wiedzieć na czym się stoi. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-12-10 11:12:53
[...] indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; ser; tuńczyk; To by było na tyle, ilości w gramach są juz obliczone na moją mase w tym artykule. Nie jestem pewien czy to by było wszytsko na czym moge sie wzorować czy coś trzeba dodać jeszcze , oczywiście z tablic żywieniowych jak najbardziej będę korzystał. Z góry dziękówka. Pozdrawiam all Kamiloo
[...] nie bede na bodyshow bo nie chce zeby mnie potracił kulawy Sarcew.,bueahahaha Tak na serio to jestem uwiazany mnogoscią zajęc i niestety mnie nie bedzie ,fibo to jest to na czym będę na 100%. Powiem tak :nie dziwie sie ,ze nie ma tam mikrobiologii a sa badania na kadm,ołów i td(one musza byc bo jeslibyłyby zawyzone wtedy produkt nimiałbyracji [...]
[...] takich przypadkach należy zmniejszyć dawkę lub nawet rozważyć odstawienie Provironu. Proviron jest jednym z kilkunastu środków, które nadal są łatwo dostępne na czarnym rynku. opis srodka na jednym z portali o sterydach...po przeczytaniu tego opisu uwazam ze jedyne w czym moze pomoc provi to w podniesieniu libido,jesli oczywiscie jest niskie...
[...] i nie ma pojecia nawet o podstawach dzialanie w wpolu zasadzke czy podejcie do obiektu pewnie robili w oparciu o to co widzieli w telewizji, na fiolmach wojjenych. i w czym w tych naszych biało-szraych plamiaczkach widocznych w lesie z kilometra? to nasza slabosc szkoda ze nie ma wspulprazy z wojskiem my bysmy ich poduczyli dzialania w [...]
no wiem wiem w zeszlym roku wpakowalem 2 tysiaki w diete lacznie ze slabym cyklem mono+cp 1,5 miecha i 2 cm w lapie i 3-4 kg zrobilem wiec powiem ze mizernie no zobaczymy jak to bedzie juz na czym mocniejszym ale to jak mowiecie bedzie kasa Zmieniony przez - dzimi11 w dniu 2009-06-14 22:31:35
No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]
Problem z masą :(
